Son muchas las personas que buscan controlar su alimentación para poder llegar o mantener el peso ideal, pero no son capaces de llevarlo a cabo. Y es que, aunque en muchas ocasiones nuestro cuerpo está saciado, los antojos que sufrimos nos llevan a comer sin control y echar por tierra nuestro propósito de llevar a cabo una alimentación sana. ¿Qué está pasando? ¿Por qué nos ocurre esto?
Evidentemente, diferentes factores están actuando de manera determinante en nuestra alimentación. Las emociones juegan un papel determinante en nuestras conductas, entre las que encontramos la alimentación compulsiva. Entre ellas, la ansiedad es la que más nos incita a comer. Aprender a controlar estas emociones puede acercarnos a la consecución de nuestros objetivos; con una buena gestión de nuestra ansiedad, ésta dejará de dominar nuestro cuerpo y nuestras acciones.
La ansiedad por la comida. ¿Qué es?
Cuando nos ocurren estos episodios incontrolables, podemos estar hablando de ansiedad por la comida. Este trastorno tiene como base la ansiedad, que la persona intenta dominar comiendo compulsivamente. No obstante, lejos de calmar esta ansiedad, estos episodios crean otras emociones negativas que nos incitan a comer todavía más, por lo que nos adentra en una espiral negativa de la que salir puede ser realmente difícil.
Es por ello que la alimentación compulsiva no solo se trata con la ayuda de profesionales de la nutrición, sino también con profesionales de la salud. De esta manera, conseguiremos gestionar estas emociones y evitar que nos impulsen a comer grandes cantidades de comida que, lejos de ser un beneficio para nuestro organismo, no hacen más que perjudicarlo.
¿Cómo saber si es esto lo que me ocurre?
La ansiedad por la comida es bastante frecuente, no obstante no siempre la identificamos como tal. Conocer sus características nos ayudará a identificarla y a buscarle una solución adecuada. Entre ellas, encontramos:
- El hambre que nos impulsa a comer por ansiedad no es real. No viene de nuestro estómago, sino de nuestra cabeza. Por ello, puede aparecer cuando acabamos de comer y, por tanto, el cuerpo está saciado.
- Los alimentos que nos hace ingerir la ansiedad por la comida no son sanos. Cuando es este el hambre que reina en nuestro organismo, no nos apetece comida sana: son las grasas saturadas las que comemos.
- Mientras comemos compulsivamente nos encontramos bien. No obstante, cuando el episodio termina, un gran sentimiento de culpabilidad nos invade. Este sentimiento nos impulsa a pensar que no lo volveremos a hacer, pero siempre se repite.
¿Qué causas tiene la ansiedad por la comida?
Son muchas las causas que pueden llevar a padecer ansiedad por la comida. Las más frecuentes son las siguientes:
- Pobre gestión de nuestras emociones: Como hemos visto, nuestras emociones nos impulsan a realizar diferentes acciones para aliviarlas. Comer es una de las más recurrentes. No obstante, esta acción es fruto de la poca tolerancia a las emociones negativas, y la necesidad de que desaparezcan cuanto antes. Adentrarnos en ellas, entender por qué ocurren y ponerles nombre, nos va a ayudar a gestionarlas de mejor manera, evitando que esta gestión pase por la comida.
- Demasiada exigencia y autocontrol: La expresión de nuestras emociones es necesaria, y puede realizarse de muchas maneras. Verbalizarlas es la mejor de las maneras, y la que más efectos beneficiosos produce. No obstante, no siempre estamos dispuestos a ello. Por ello, nuestro organismo busca otras maneras alternativas de autocontrolarlas.
- Tener fuentes de placer limitadas: Nuestro organismo necesita determinadas dosis mínimas de placer todos los días. Comer es un placer, por ello, nuestro cerebro obtiene refuerzo cuando lo hacemos. No obstante, también debemos ofrecerle otras fuentes de placer para evitar que busque una única fuente de manera compulsiva. Es importante, por ello, realizar actividades que nos motiven y con las que nos lo pasemos realmente bien.
¿Qué hacer si sufro de ansiedad por la comida?
Aunque todavía no seas consciente, has empezado tu camino. Reconocer el problema es el primer paso para solucionarlo. Ten en cuenta estos consejos para seguir tu andadura hacia el éxito:
Busca ayuda profesional
La ayuda profesional puede venir de diferentes ámbitos. Confiar en los profesionales de la nutrición te ayudará a aprender a comer. Confiar en los profesionales de la salud mental te ayudará a gestionar todas esas emociones que te impulsan a comer.
Herbalife te ayuda, con sus productos, a controlar y mantener tu peso. Descubre todos los productos disponibles en LineaHerbal y benefíciate de sus resultados.
Mímate
Concédete tiempo para ti. Duerme bien. Realiza ejercicio. Y, sobre todo, entiende todos tus procesos emocionales. De esta manera, poco a poco conseguirás romper esa espiral negativa de la que hoy no puedes salir.
¡Recompénsate!
Cuando obtengas un avance, por pequeño que sea, ¡recompénsate! Estarás ofreciendo a tu cerebro otras fuentes de placer que evitarán, poco a poco, que se refugie en la comida.
Poco a poco, y con la ayuda de Herbalife, podremos eliminar la ansiedad por la comida. ¡Adelante!
