Nuestros hábitos de alimentación son fundamentales para poder determinar nuestra salud. La alimentación es la mejor medicina que podemos ofrecerle a nuestro organismo, pues a través de la gran multitud de alimentos que tenemos a nuestro alcance, podemos adquirir los nutrientes necesarios para estar sanos a nivel físico y mental. Para ello, es necesario llevar a cabo unos determinados hábitos saludables, entre los que se encuentran una correcta alimentación y la realización de ejercicio de manera habitual.
Si hablamos de alimentación, a continuación te contamos los 5 hábitos alimenticios más importantes para conseguir una salud envidiable que te aporte la energía suficiente para hacer frente a tus intensos días. Si quieres conocerlos, sigue leyendo este artículo. ¡Nunca es tarde para adquirirlos!
Los 5 hábitos de alimentación más importantes para mantener una buena salud
1.No te saltes ninguna comida
Los expertos aseguran que debemos realizar 5 comidas al día. Deben estar espaciadas por unas 3 o 4 horas aproximadamente, con el fin de ingerir comida una vez la digestión de la anterior haya terminado.
Estas comidas hacen referencia al desayuno, la media mañana, el almuerzo, la merienda y la cena. Es importante saber qué alimentos son los más adecuados para cada momento y controlar las cantidades.
El desayuno es la comida más importante del día, y por ello debe contener cereales, lácteos y fruta. Gracias a ella, empezaremos el día con la suficiente energía para enfrentarnos a nuestras obligaciones diarias. Un buen desayuno es capaz de aportar todos los nutrientes que necesita nuestros órganos y músculos, así como nuestro cerebro, por lo que aporta beneficios a nivel físico y mental.
A lo largo de la mañana es recomendable tomar un tentempié; para ello, la fruta es el alimento más recomendable. También podemos optar por un poco de pan con proteína y/o un lácteo.
El almuerzo deberá contener su ración de proteína, verduras y frutas. Se trata de la segunda comida más importante del día, por lo que deberá tener la cantidad suficiente como para evitar quedarnos con hambre. La pasta, el arroz, la carne, el pescado son buenas recomendaciones. Siempre debe acompañarse de verduras.
A media tarde, podemos tomar otro tentempié para merendar y poder llegar a la cena saciados. La fruta será nuestra aliada en este momento.
Respecto a la cena, es importante elegir alimentos ligeros y sanos, para evitar digestiones pesadas. Además, su cantidad debe ser moderada y deberemos evitar acostarnos antes de haber terminado la digestión, que podrá durar unas 2 horas.
2.Cuidado con los fritos y los alimentos no recomendables
Nuestro organismo necesita una gran variedad de alimentos. Por ello, los fritos y otros alimentos copiosos no están prohibidos, pero deben tomarse con moderación. Evitaremos, además, tomarlos a última hora de la noche, y siempre hacerlo con una buena porción de verduras, para evitar saciar nuestra hambre a base de estos alimentos hipercalóricos y nocivos para la salud.
3.Las porciones son importantes
La cantidad de comida a ingerir es importante, pues de ella depende nuestro balance calórico. Una buena dieta es aquella que ofrece la cantidad de comida justa para no llenarnos demasiado y no pasar hambre.
En nuestro plato debe primar la fruta, la verdura, las proteínas y las hortalizas por encima de los carbohidratos, y además, deberemos controlar sus porciones en función del momento. Durante las primeras comidas del día podemos permitirnos una mayor ingesta, limitándola a medida que se acerca la noche.
4.Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas
El agua es la mejor bebida que podemos ofrecerle al organismo. Refresca, quita la sed y nos ayuda a tener una buena salud. El alcohol y las bebidas azucaradas pueden tomarse, pero con moderación.
5.Toma suplementos alimenticios si los necesitas
En caso de tener problemas para asimilar diferentes nutrientes, los suplementos alimenticios pueden ayudarte a conseguir una óptima salud. No obstante, debes tomarlos como complementos, y nunca como alimentos principales.
Con estos 4 hábitos alimenticios, podrás conseguir una buena salud a través de la alimentación. Sus beneficios no solo se reflejarán en el funcionamiento de tu organismo; tu mente y tu belleza se verán, también, recompensadas.
