¿Cómo combatir el déficit de vitamina D a través de la alimentación?

La vitamina D es esencial para disfrutar de una buena salud. Nuestro organismo necesita unos niveles adecuados de esta vitamina para sentirse saludable y prevenir una bajada de defensas que convierta a nuestro organismo en diana de muchas enfermedades. Entre ellas, las enfermedades que afectan a nuestros huesos. Descubre qué consecuencias tiene la falta de vitamina D en nuestro organismo y cómo podemos adquirirla de manera natural a continuación.

¿Qué es la vitamina D?

Cuando hablamos de vitamina D nos referimos a un tipo de vitamina liposoluble que se encuentra en el tejido graso de nuestro organismo. Es muy importante conseguir un buen nivel de vitamina D desde la niñez, pues gracias a ella nuestro organismo genera calcio. El calcio es fundamental para conseguir que nuestros huesos estén saludables. En los primeros años de vida, por tanto, tener un buen aporte de vitamina D es fundamental para generar el calcio necesario que construya unos huesos fuertes y duraderos. No obstante, esta vitamina es fundamental durante toda nuestra vida, para mantener una buena salud ósea.

¿Qué problemas produce un déficit de vitamina D?

Hablamos de déficit de vitamina D cuando nuestro organismo contiene una concentración insuficiente de esta vitamina, afectando al nivel de calcio producido. Esto puede ocasionar una serie de problemas de salud que pueden derivar en diferentes enfermedades.

Las enfermedades más habituales son la osteoporosis, en población adulta, y el raquitismo en población infantil.

La osteoporosis produce fragilidad ósea, lo que ocasiona mayor probabilidad de sufrir fracturas óseas, sobre todo a medida que avanza nuestra edad. Especialmente a partir de los 50 años, nuestro organismo deja de producir el calcio necesario y son cada vez más las mujeres que sufren fracturas.

El raquitismo aparece en población infantil, afectando a la calidad de los huesos, pues se encuentran debilitados y pueden sufrir posibles fracturas de diferente gravedad.

¿Cómo combatir el déficit de vitamina D a través de la alimentación?

Aunque existen fármacos que pueden aportarnos la vitamina D que nuestro organismo necesita para estar saludable, la manera más adecuada de llenar los depósitos es mediante la alimentación. En este sentido, encontramos muchos alimentos que nos aportarán altas dosis de esta vitamina, por lo que introducirlos en nuestra alimentación puede ser una muy buena y saludable idea.

Algunos de estos alimentos son los siguientes:

El marisco

Las ostras, las gambas, las almejas y los langostinos, entre otros, son fuentes muy importantes de vitamina D. Por ello, disfrutar de estos suculentos alimentos mejorará nuestros niveles de vitamina D, lo que beneficiará a la salud de nuestros huesos y de nuestro organismo.

El hígado

Comer hígado de animales, como el de la ternera y el del conejo, nos aporta un importante aporte de vitamina D que se verá reflejado en nuestra buena salud.

Los huevos

Supone otro alimento que nos aporta altas dosis de vitamina D, y además, resulta fundamental en nuestra dieta. La mayoría de esta vitamina se concentra en la yema, por lo que es importante consumirla de manera habitual. Existen muchas maneras de tomar huevos, por lo que las posibilidades son muchas.

El pescado azul

Gran aliado en nuestra cocina, el pescado azul es una gran fuente de vitaminas, entre las que encontramos la vitamina D. Además, se recomienda su ingesta varias veces a la semana, y encontramos una gran variedad de pescados a elegir.

Estos 4 alimentos son solo un buen ejemplo de la facilidad con la que podemos obtener una dosis extra de vitamina D todos los días. Existen muchos más alimentos capaces de hacernos absorber esta vitamina; todos ellos están presentes en una alimentación equilibrada. Otros elementos naturales, como el sol, son capaces de aportarnos una buena dosis de vitamina D.

Los productos Herbalife son una muy buena manera de conseguir una alimentación equilibrada, manteniendo unos buenos niveles de vitamina D.

¡No permitas que el déficit de vitamina D empeore tu salud y ponte manos a la obra para reestablecerlo!